Conoce los pasos básicos para meditar
Aquí otra técnica de meditación para quienes estén interesados en mejorar
su salud con esta práctica y expandir su consciencia.
La meditación describe la
práctica de un estado de atención concentrada, sobre un objeto externo, sobre
un pensamiento, sobre la propia consciencia, o sobre el propio estado de
concentración. Meditar cada día te ayudará a reducir el estrés y además puede
ampliar tu visión de la vida.
Existen muchos métodos de
meditación.
Aquí tienes uno en ocho
pasos muy sencillo de hacer:
Paso 1.
Busca un lugar tranquilo
donde nadie te moleste al menos por 15 minutos. Apaga la televisión y cualquier
otro aparato que pueda hacer ruido.
Paso 2.
Pon una luz tenue o unas
velas perfumadas. Si quieres, puedes encender un incienso que sea agradable
para ti. Esto si es en espacios abierto.
Paso 3.
Pon una música suave.
Preferiblemente instrumental.
Paso 4.
Siéntate cómodamente con
la espalda recta. Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas vueltas
hacia arriba, o cualquier otra posición que sea cómoda para ti.
Paso 5.
Cierra los ojos y trata de
concentrarse en el punto que está entre las cejas con los ojos cerrados.
Paso 6.
Entonces respira
profundamente por la nariz mientras visualizas que ese aire, esa energía entra
por su nariz, llega a tu espalda y pasa hacia abajo por toda la columna
vertebral hasta que llega adonde comienza la misma. Entonces retén unos segundos
el aire en la base de la columna vertebral y luego ve expulsando el aire
lentamente por la boca. Todo con los ojos cerrados en calma.
**Al inhalar expandir el
abdomen y al exhalar contraes el abdomen.
Paso 7.
Mentalmente concéntrate en
palabras que te agraden y vayan contigo.
Paso 8.
No tienes que pensar en
otra cosa, solamente tienes que ocuparte de respirar, concentrarte en la
respiración consciente. De esa manera obtienes el primer paso de la meditación
que es la relajación, la calma.
Fuente información: http://luzalbadeluna.blogspot.ca/2010/10/conoce-los-pasos-basicos-para-meditar.html
Tan simple y sencillo como respirar!!! Gracias!!
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